아무 생각 없이 보던 스마트폰이 시간을 다 가져가고 있었습니다
솔직히 말하면 저도 스마트폰을 그렇게 많이 쓰고 있다는 걸 전혀 모르고 살았습니다. 아침에 눈 뜨자마자 알림 확인하고, 출퇴근길에는 습관처럼 SNS를 넘기고, 집에 오면 그냥 자연스럽게 영상 하나 틀어놓고 보는 게 일상이었습니다. 특별히 문제라고 생각해본 적도 없었습니다. 그냥 다들 그렇게 사는 줄 알았거든요.
그런데 어느 날, 별 생각 없이 사용 시간을 확인했다가 조금 멍해졌습니다. 하루에 쓰는 시간이 생각보다 훨씬 길었습니다. “이 정도였나?” 싶을 정도였습니다. 그때 처음으로 조금 불편한 느낌이 들었습니다.
특히 잠들기 전이 가장 문제였습니다. 침대에 누워서 “조금만 보고 자야지” 하고 시작하면, 금방 시간이 지나버립니다. 짧게 본다고 생각했는데 정신 차려보면 꽤 늦은 시간이 되는 경우가 많았습니다. 다음 날 아침에는 당연히 피곤했고, 해야 할 일은 자꾸 뒤로 밀렸습니다. 그게 반복되니까 점점 생활이 흐트러지는 느낌이 들었습니다.
그때부터 생각이 바뀌었습니다. 이건 그냥 습관의 문제가 아니라, 뭔가를 바꿔야 하는 상태라는 생각이 들었습니다. 거창하게 계획을 세운 건 아니고, 일단 하나라도 바꿔보자는 마음이었습니다.
큰 결심보다 작은 변화가 더 오래 갔습니다
처음부터 뭔가 대단한 걸 하려고 하면 금방 포기할 것 같아서, 가장 간단한 것부터 시작했습니다. 바로 잠들기 전에 스마트폰을 침실에 가져가지 않는 것이었습니다.
처음 며칠은 솔직히 좀 이상했습니다. 자려고 누웠는데 손이 자꾸 폰을 찾았습니다. 습관이라는 게 이렇게 무섭구나 싶었습니다. 없다는 걸 알면서도 괜히 주변을 한 번 더 보게 되고, 괜히 더 심심하게 느껴졌습니다.
그런데 그 시간이 조금 지나니까 자연스럽게 다른 행동을 하게 됐습니다. 책을 몇 페이지 읽거나, 그냥 가만히 누워서 생각을 정리하게 되더라고요. 별거 아닌 변화인데, 잠드는 느낌이 확실히 달라졌습니다. 다음 날 아침에도 덜 피곤했고요. 이건 직접 겪어보니까 더 확실하게 느껴졌습니다.
그 다음으로 한 건 알림 정리였습니다. 생각보다 알림이 많았는데 쇼핑 앱, 뉴스 앱, 각종 서비스 알림까지 하루 종일 계속 울리고 있었습니다. 사실 급한 건 거의 없었는데, 알림이 뜨면 무조건 확인하게 되더라고요.
그래서 메신저랑 전화 정도만 남기고 나머지는 전부 껐습니다. 처음에는 조금 불안했습니다. 뭔가 놓치는 것 같고, 괜히 찝찝한 느낌도 있었는데 막상 며칠 지나보니까 별일 없었습니다. 정말 필요한 건 어차피 다시 확인하게 되더라고요.
알림을 끄고 나니까 스마트폰을 드는 횟수 자체가 줄었습니다. 예전에는 별 생각 없이 자주 들여다봤다면, 지금은 정말 필요할 때만 보게 되었는데 이 변화가 생각보다 효과가 커서 저도 좀 놀랐습니다. 이 계기로 저는 의지로 참는 것보다 환경을 바꾸는 게 훨씬 편하다는 것을 느낄 수 있었습니다
예전에는 사용 시간을 줄이려면 참아야 한다고 생각해서 그런지 제한 기능도 써보고, 스스로 다짐도 해봤습니다. 그런데 그때뿐이었었고 막상 그 순간이 되면 그냥 다시 보게 되더라고요.
그래서 방법을 바꿨습니다. 참는 게 아니라, 애초에 덜 보게 만드는 쪽으로요.
저는 스마트폰을 손에 닿는 곳에서 치우는 걸 먼저 했습니다. 특히 집중해야 할 때는 아예 다른 공간에 두었습니다. 눈에 안 보이면 생각도 덜 나더라고요. 이건 해보면 바로 알 수 있을겁니다. 괜히 “볼까 말까” 고민하는 시간이 없어지고 저녁 시간에는 화면을 일부러 단순하게 만들어봤습니다. 색감이 줄어들면 자연스럽게 흥미도 떨어집니다. 처음엔 반신반의했는데, 막상 해보니까 확실히 덜 보게 되더라고요. 이렇게 바꾸고 나서 가장 크게 느낀 건 집중력이었습니다. 예전에는 조금만 하다가도 바로 스마트폰을 확인했는데, 지금은 한 가지 일을 훨씬 길게 이어갈 수 있게 됐습니다. 시간도 더 잘 쓰게 됐고요.
그리고 또 좋았던 건 마음이 조금 편해진다는 점이었습니다. 예전에는 계속 뭔가를 보고 있어서 정신이 바쁜 느낌이었다면, 지금은 조금 여유가 생긴 느낌입니다. 설명하기는 어렵지만, 직접 겪어보면 아마 느껴질 겁니다.
결국 몇 달 정도 스마트폰 사용 시간을 줄여보면서 느낀 건 하나였습니다.
이건 의지의 문제가 아니라 환경의 문제라는 것.
저도 의지력이 강한 편은 아닙니다. 그냥 스마트폰을 조금 덜 보게 만드는 환경을 만들었을 뿐인데 그 차이가 생각보다 컸습니다.
물론 지금도 가끔은 오래 보는 날이 있습니다. 그럴 때마다 “왜 또 이러지” 하고 자책하면 오히려 더 흐트러지더라고요. 그래서 그냥 방향만 유지하려고 합니다. 예전보다 줄어들었다면 그걸로 충분하다고 생각합니다.
만약 시작이 막막하다면, 아주 간단한 것 하나만 해보는 건 어떨까요? 지금 스마트폰 알림 설정에 들어가서 필요 없는 알림 하나만 꺼보는 겁니다. 오늘 한번 시작해 보세요